Среди таких причин могут быть названы сложные взаимоотношения с близкими-людьми и с сослуживцами, неудачи, материальные затруднения, информация негативного свойства, поступающая по радио, телевидению, из газет и т.п., отсутствие уверенности в будущем, неудовлетворенность в настоящем, усталость и т.д.

А тут еще эмоциональная неустойчивость в связи с физиологическими изменениями в организме. Накладывается одно на другое, беспокоит, тревожит, накапливается и в конце концов выливается в стресс.

Слишком сильные положительные эмоции также могут рассматриваться как стресс.
Любой стресс вреден для организма, для беременности. Страдают нервная и сердечно-сосудистая системы, реагируют железы внутренней секреции, нарушается аппетит, приходит бессонница — женщина не может отдохнуть ни физически, ни психически.

Все это неблагоприятно сказывается и на состоянии развивающегося внутриутробно плода. Связь его с организмом матери — теснее не придумаешь. И можно не сомневаться, что плод очень чуток ко всем переменам в этом организме.

В перспективе повторяющиеся стрессы могут привести к отсутствию лактации у матери. Каждому человеку следует уметь противостоять стрессу; женщине в период беременности обладать такими навыками нужно в особенности. Ниже мы приведем простейшие рекомендации, которые помогут справиться со стрессом:

— проанализировать ситуацию, и постараться выделить основные внешние причины стресса; если есть возможность эти причины устранить, надо сделать это; если нет возможности устранить причины стресса, надо сделать все необходимое, чтобы уйти от их влияния, не исключено, что понадобится помощь близких;.

— не держать отрицательные эмоции в себе, высказать кому-либо все, что беспокоит, обсудить ситуацию и возможные пути выхода из нее; проговаривать свои сомнения и тревоги — от этого они теряют свой отрицательный потенциал; если обсудить свой стресс не с кем, рекомендуется изложить все беспокоящее в письменном виде; для этого идеально подходят форма дневника, форма письма к подруге, матери; а можно просто выписать по пунктам свои претензии, обиды, страхи и т.п. на попавшейся под руку салфетке, после чего, скомкав ее, швырнуть в корзину;

- освободить себя от некоторых обязанностей, переложить некоторые дела на чужие плечи; при первых признаках утомления откладывать работу;

- больше отдыхать, больше спать; окружать себя интерьером в зеленых (успокаивающих) тонах;

- не читать чересчур серьезных книг, требующих большой внутренней работы; не смотреть телепередач, несущих определенный негативный заряд (о криминале, насилии, катастрофах, скандалах и т.п.), отдавать предпочтение передачам о животных, о растительном мире, путешествиях и пр.; слушать больше музыки — медленной, мелодичной, спокойной (идеально подходят классические произведения); отказаться от прослушивания чересчур ритмичной музыки и совершенно забыть про музыку «для ног»;

- нужно больше есть; следить за тем, чтобы в пищевой рацион были включены источники всех витаминов и важнейших макро- и микроэлементов;

- неукоснительно соблюдать распорядок дня;

- не забывать про массаж и самомассаж;

- научиться расслаблять мышцы — особенно мышцы шеи; порой усталость в мышцах шеи ошибочно воспринимается как усталость всего организма.

- очень важно — больше двигаться; ежедневно выполнять комплексы гимнастических упражнений; совершать ежедневные пешие прогулки; продолжительность этих прогулок по времени — несколько часов (во избежание физической усталости одну долгую прогулку можно разбить на 2 недолгие);

Во время прогулок дышать исключительно носом (существуют рефлекторные механизмы, приносящие успокоение при носовом дыхании).

Кроме того, при глубоком дыхании у человека в крови появляются эндорфины — такие особые вещества, которые воздействуют на кору головного мозга успокаивающе, они способны влиять на эмоциональное состояние человека — подавляют тревоги и страхи.
источник: